Pisałaś że nie wiesz czy masz jeszcze tłuszcz na nogach. Napnij mięśnie nóg i dotknij je palcem i jeżeli będą twarde to znaczy że już tłuszczu raczej nie masz. Poza tym teraz masz bardzo ładne nogi i pupę
A wiec mozde taki: poniedzialek: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(4 serie po 6-7 powtorzen) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(4 serie 10-8-6-6) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (4 serie 10-8-6-6) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (4 serie 10-8-6-6) [...]
[...] np. dojechać do tych 85kg i zacząć po prostu masować czy to parę kilo to jest jeszcze bliżej 80? Co do samego treningu np. czy jest sens wówczas robić masę na fbw 12 powtórzeń po 3 serię na duże i 2 serie na małe partię, czy może jakieś fbw 5x5 lub trening dzielony na nogi i partie górne? Zmieniony przez - nico1996 w dniu 2017-05-26 01:08:55
Klatka, nogi i plecy - 4 serie, po 8-10 powt (nogi jedna seria ok. 20 powt, trzy pozostałe normalnie) Biceps, triceps, barki - 3 serie, 8-12 powt Powiem tak - nie piehdole się, nie daję sobie fory. Przy takiej ilości serii wyrabiałem się z regeneracją. 180cm, 80kg
Do tego nie trzeba zdjęć, podaj wymiary. Z resztą tak jak wspomniałeś, duże nogi i podlany brzuch. Moim zdaniem nie łapiesz się standardowe widełki ekto, endo czy mezo. Zredukuj, potem kontroluj dokładanie mięsa na nogi, próbuj trenować je większą ilością powtórzeń i krótszymi pauzami.
[...] jest tu wałkowany setki razy jeśli czytasz forum już kilka lat to powinieneś wiedzieć gdzie pisać i jeśli twój plan jest taki idealny to czemu ćwiczysz na treningu siłowym nogi i plecy 2x w tygodniu obydwa, i nie widać nawet żadnych ćwiczeń na mięśnie brzucha które są ważne przy wyskoku koxie od siedmiu boleści|-) Zmieniony przez - florek2766 w [...]
To się tak wydaje, ale nogi i boczki bardziej z tyłu mam ostro podlane. Myślę o redukowaniu hard do 10 czerwca mniej więcej - końca roku szkolnego, a potem reverse diet i masówka ok 200 kcal na plusie i rotacja węglami - w dniu robienia nóg 4g węgli na kg masy ciała, plecy, barki, triceps, klata biceps ok. 3g węgli na kg/masy ciała , a w DNT - [...]
[...] - wyciskanie francuskie i na wyciagu plecy na wyciagu nie wiem jak nazwac cwiczenie na kapturki ale z hantlami i potem ze szatanga 1ćwiczenie na plecy i trica tylko? PT nogi i brzuch jakie ćwiczenia? na4głowe wszelkie siady, wypychania, prostowania, na 2głowe możesz dać uginanie leżąć Jak moge w sobote to cwicze srodkowa czesc klatki jedynie [...]
stary , one nie są wielkie jak cholera... ale mnie sie nie podoba jak koles ma duze nogi i tyle!! poprostu chce sie dowiedziec czy mozna cos z tym zrobic?? moze mam zaczac biegac czy zacząc cwiczyc na siłowni tak jak na rzeżbe nóg ...?? nie wiem .. po to tu napisałem zeby sie dowiedziec ... nie mam zdjecia na którym by było widac nogi.... kapa.. [...]
[...] maszyn Twój trening będzie nudny i powtarzalny dlatego szybko się znudzisz i poddasz. 4. Bez wyciągu i maszyn nie zrobisz wielu specjalistycznych ćwiczeń ukierunkowanych na nogi i pośladki. 5. Tracisz czas ucząc się na swoich błędach. 6. Mięśnie na pewno Ci nie urosną tylko nabiorą smukłości i kształtu. 6. Nie poznasz swojego faceta życia [...]
[...] bo zaczynałem spięty, a z każdym kolejnym było coraz trudniej. Najpierw robię ruch właśnie w stawach barkowych, a potem pracuję już nogami. Może ktoś ma siłę podnieść nogi i potem dociągnąć z pleców, to spoko. Podoba mi się to ćwiczenie :-) W eleganckim wykonaniu, bo kiedyś widziałem jak to robić w CF i tam już niezłe patenty mają!! Jako, [...]
[...] PLECY-->BICEPS Czw: Wolne Pią: BARKI (mam takie pytanie czy przy takim rospisie mozna robic np.2 razy w tygodniu jakies inne partie miesni-->nie w chodza w rachube:nogi i brzuc,poniewaz nog nie cwicze a z brzuchem mecze sie troszke inaczej) ćwiczenia: KLATA: * Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 przerwy 90s * Wyciskanie [...]
[...] ilością,ale zaczynam łapać o co chodzi i jak najszersze wykorzystać nawet jak już brzuch pada. https://www.youtube.com/watch?v=BxbnyCHYurQ Później serie łączone na przemian nogi i brzuch 1 wypychanie progresją na suwnicy i Rocky po 5 powtórzeń kilka serii 2 wyprosty na maszynie i ławka minus unoszenie tułowia 3 kółko ze stójki kilka serii po 8x [...]
[...] Ty pierwszy co mi o tym piszesz,ale ja najlepiej znam swoje możliwości i daleko mi do tego,co innego zdjęcia dopasowane światło,a co innego real.Mam kilka mankamentów słabe nogi i inne nie będę już pisał i się powtarzał,pisałem już o tym Mastiemu 3 lata temu. trening klatka dzisiaj małe ciężary kontuzja prawego barku nie wiem od czego albo od [...]
[...] Ty pierwszy co mi o tym piszesz,ale ja najlepiej znam swoje możliwości i daleko mi do tego,co innego zdjęcia dopasowane światło,a co innego real.Mam kilka mankamentów słabe nogi i inne nie będę już pisał i się powtarzał,pisałem już o tym Mastiemu 3 lata temu. trening klatka dzisiaj małe ciężary kontuzja prawego barku nie wiem od czego albo od [...]
[...] kontynuujac okrecanie sie doprowadzamy do sytuacji gdy my lezymy na napastniku(wykonujemy to bez zatrzymania, jednoczesnie z orotem nasza prawa noga przesuwa sie miedzy jego nogi i wykonuje ugiecie 5.jezeli napastik nadal nas obejmuje kladziemy obie dlonie na jego zuchwie wciskajac kciuki w szyje blisko zuchwy (jest tam jedno wrazliwe miejsce o [...]
[...] mnie świetny ale przedewszystkim nalezy byc na tyle silnym żby obalic przeciwnika na ziemie który czasem bywa wiekszy i ciezszy...zaprezentowny wczesniej sposob z podcieciem nogi i pociagnieciem ramienia az do opadniecia n ziemie jest dobry ale bedac na zimi mozna rzcezywiscie zasadzic przeciwnikowi ciosa w torbiel niz klasc sie na nim... Pij [...]
klata tric (mocno) plecy barki tric (lekko, jedno cw izolowane) nogi bic albo poniedziałek klata i biceps + 1 izolowane na triceps 3s wtorek nogi i przedramiona czwartek barki i triceps 9s piatek plecy,kaptur ? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-06-13 14:26:01
Plan po poprawkach: Dzień I Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 15 - wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 x 15 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 (na rękę) - pompki w podporze tyłem z talerzem na nogach 3 x 15-20 Brzuch Dzień II [...]
Burpee challenge vol.2
